Ráno plné energie, které stojí za to: Čokoládovo-banánová smoothie bowl

Hledáte zaručený návod, jak se vyhnout pomalým pracovním ránům, kdy nic nestíháte a cítíte se unavení, přestože jste právě vstali z postele? Pokud i vás trápí nedostatek energie a přetrvávající ospalost během celého dopoledne, existuje hned několik možností, které stojí za zvážení.

Dostatečný spánek - základ zdraví

Ačkoliv se může zdát, že právě rada o dostatečně dlouhém a kvalitním spánku se řadí mezi ty nejčastěji omílané, význam řádného odpočinku je pro lidské tělo skutečně zcela zásadní. Jen tak má organismus možnost regenerace, tedy obnovy buněk a tkání. Spánek je důležitý i pro normální fungování psychických funkcí jako je myšlení nebo rozhodování a může urychlit i průběh některých onemocnění.

Standardní doba spánku dospělého člověka by měla odpovídat 7-8 hodinám, potřeba se však samozřejmě mění také s ohledem na okolní vlivy a věk. Pravidelná ranní únava může posloužit jako prvotní indikátor spánkového deficitu, který se následně viditelně propisuje i na celkovém zdraví a kondici.

Pozdrav slunce nebo pár dřepů

Pro mnohé představuje cvičení s vlastní váhou či jóga velmi účinný způsob, jak se po ránu velmi rychle probrat. Ne každý se cítí na ranních 5 km volným tempem, pár minut na základní protažení a pár kliků či dřepů s výskokem si však najde každý. Populární je také jogínský pozdrav slunce, který představuje skvělý způsob, jak se uvolnit a povzbudit tělo i mysl.

 

Jogínka cvičí pozdrav slunce

 

Ranní otužování pro otrlé

I když se studená sprcha může zdát příliš drastickou metodou probuzení, jsou mezi námi tací, kteří ledovou vodu považují za neodmyslitelný ranní rituál pro povzbuzení a dodání energie. Otužování samozřejmě přináší i jisté zdravotní benefity, máte možnost posílit imunitu nebo efektivně odbourat stres a napětí. Účinky studené sprchy se pozitivně projevují i v souvislosti s pevností pokožky a jejím vyhlazení.

Za zmínku samozřejmě stojí připomínka, že je nezbytné se na pravidelné ranní otužování adaptovat a začít pozvolna. Začněte tedy nejprve vlažnou vodou a postupně, den za dnem, ubírejte teplotu. Sprchování začínejte vždy od nohou směrem nahoru.

Snídaně, která dodá energii a zasytí

Pravděpodobně není nic horšího, než dorazit ráno do práce s pocitem hladu, protože jste si opět nestihli připravit snídani. Pokud se poznáváte, možná vás překvapí, že je možné nachystat si chutnou a především výživnou snídani, která spolehlivě zasytí a zpříjemní den, během pár minut.

Ideálním tipem mohou být ovocná proteinová smoothie od Fit-day s denní doporučenou dávkou přírodního vitamínu C v každé porci. K přípravě vám bude stačit pouze shaker a 400-450 ml vody či rostlinného mléka, smoothie si navíc můžete vzít i s sebou do auta či MHD, pokud skutečně nestíháte. 

V případě, že máte přece jen o něco více času, můžete si zkusit připravit vynikající čokoládovo-banánovou smoothie bowl podle jednoduchého receptu.

 

Proteinová smoothie bowl s banánem, čokoládou a kokosem

 

Recept na banánovo-čokoládovou smoothie bowl  

Ingredience na 2 porce:

3-4 zmrzlé banány

150 ml kokosového mléka (nebo jiného rostlinného mléka podle chuti)

90 g Fit-day smoothie banán-čokoláda

2 lžičky kvalitního kakaa

voda dle potřeby

 

Postup: 

Banány vložíme do mixéru, přidáme kokosové mléko, kakao a smoothie směs. Vše pečlivě rozmixujeme a přelejeme do misek. Pokud je smoothie příliš husté, zředíme vodou.

Na dozdobení můžeme použít kolečka banánu, kokosové plátky a granolu.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení