Dieta obecně a jednoduše

DIETA OBECNĚ A JEDNODUŠE

 

Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech snížení váhy vyznat. Přinášíme Vám proto několik zásad, doporučení, rad a tipů, které vám mohou pomoci při sestavování správné diety, která vám pomůže shodit přebytečná kila postupně a trvale.

Dieta je obecně řečeno strava, která obsahuje méně energie, než jídelníček, který jsme měli až dosud - cca o 1 500 až 2 000 kJ. Pro někoho může dieta znamenat energetický příjem méně než 8 000 kJ, pro jiného 10 000 kJ atd.

Aby byla dieta skutečně redukční, je nejprve nutné znát vlastní jídelníček podrobným a pravidelným zapisováním. Díky zapisování dokážeme odhalit naše nejčastější stravovací chyby (např. Nepravidelné stravování, přejídání se o víkendu, nedostatek zeleniny a ovoce) a postupně jídelníček upravovat (hledat nízkokalorické alternativy naší stávající stravy, pravidelněji stravování, zařadit zeleninu atd.).

 dieta_1

Hlavní zásady správného stravování

Jezte pravidelně, vícekrát denně (individuálně 3 - 6x denně), menší porce.

-Omezte množství tuku ve stravě, dejte si pozor na skryté tuky (maso, mléčné výrobky).

-Dejte přednost tukům rostlinným (kvalitní oleje).

-Zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny (5x denně), ideální je ke každému jídlu si vzít kousek zeleniny.

-Ovoce zařazujte spíš jako moučník (má více kalorií, není vhodné jej konzumovat ve velkém množství).

-Dejte přednost celozrnným potravinám (pozor na velmi tmavé pečivo - většinou barvené karamelem!) Před rafinovanými (bílé pečivo, bílá rýže, těstoviny) - celozrnné produkty obsahují více vlákniny, a tudíž mají nižší glykemický index, hladina cukru tolik nestoupá.

-Dbejte na dostatek kvalitních bílkovin. Vyzkoušejte některé z výrobků Fit-day.cz, které jsou plné právě potřebných bílkovin,

-Dbejte na dostatek tekutin, ideální je čistá voda, vhodné jsou neslazené čaje, minerálky; sladké nápoje jsou absolutně nevhodné - jsou příliš kalorické a nezaženou žízeň, pro organismus nejsou velkým přínosem.

Vyvarujte se jednoduchých cukrů (cukr, med, velké množství ovoce, sladkosti, sladké nápoje).

-kromě stravy je důležitá pohybová aktivita - bez pohybové aktivity zhubnete velmi těžko a úbytek na váze půjde na úkor svalové hmoty.

 

A teď pár rad, které souvisí s jídlem nepřímo

-Jděte nakupovat najezení, pak se vyvarujete toho, že nakoupíte více jídla, než jste měli v plánu.

-Nemějte doma nadbytečné zásoby jídla (kupte jen to, co sníte během asi během dvou dnů), naplánujte si zhruba jídelníček na týden.

-Nemějte doma zásoby pamlsků (čokolády, chipsy, sušenky apod.).

 

Základní předpoklady úspěšného hubnutí

-Motivace.

-Stanovit si reálný rozumný cíl.

-Nestresovat se (důležité je cítit se v pohodě, nehladovět).

-Pohyb.

-Návyky - jíst pomalu, v klidu, jídlo důkladně rozkousat, věnovat pozornost jen jídlu a ne např. novinám, televizi.

-Nepodléhať nezdaru (pokud se něco nepodaří, nevzdávejte to, stane se, znovu se držte nastaveného režimu).

-Podpora okolí - je vhodná a dobrá, lépe se pak hubne.

 avokádo

Jak poznám, že jsem si vybral / a správnou dietu?

-Nepociťuji hlad, jídlo mi chutná, stačí

-Ubývám na váze 0,5 - 1 kg týdně nebo váha je sice občas stejná, ale když si změřím obvod pasu,      centimetry ubývají.

-Necítím se unavená / unavený, mám dobrou náladu.

-Nestresuji se.

-Zvládam běžné denní činnosti jako obvykle.

-Pohyb se stal mým kamarádem.

-upravil se mi krevní tlak (pokud jste měli předtím tlak vyšší).

 

Základní chyby při dietě

-Nedostatek pohybu.

-Nevyvážený energetický příjem (hladovění vede k obezitě).

-Nepravidelná, nekvalitní a nutričně nevyvážená strava (správně - jíst každé 2-3 hodiny).

-Stres.

-Nedostatek odpočinku (únava lidí často nutí něco jíst - čokoláda, káva, energetické nápoje apod.).

-Zdravotné problémy.

Nejčtenější články

Smoothie - Koktejl plný sacharidů, bílkovin i tuků

SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...

Krabičková dieta

KRABIČKOVÁ DIETA   Je jednou z mnoha druhů redukčních diet.  Záměrem je vás naučit zdravému stravo...

Dukanova dieta

DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...

Hubnutí - Tak jak to vlastně je?

HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE?   Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...

Proteinová dieta - balíčky

Detox a chia
1 099 Kč

Detox za pomocí zeleninových šťáv....

prot. dieta
1 299 Kč

Proteinová dieta na 20 dní - 3...

balíček smoothie
1 599 Kč

Smoothie je rychlá snídaně nebo...

balíček superfood
1 849 Kč

Superfood je premiová snídaně nebo...

Dieta SLIM 3x1200g
2 399 Kč

Proteinová dieta na 40 dní - 3...

 
 
Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení