Co jíst po cvičení nebo fyzické aktivitě?

CO JÍST PO CVIČENÍ NEBO FYZICKÉ AKTIVITĚ? OBECNĚ

 Většina lidí pořád neví, co vlastně má jíst po tréninku a co je pro vaše tělo nejlepší aby z toho co nejvíce benefitovalo.

Rozlišuje se také, co od daných výsledků čekáte, zda chcete nabrat štíhlé svaly, zbavit se tuku nebo naopak máte problém s nabíráním.

Dnes si rozebereme všechny možné příklady.

Nebudeme si říkat odborné názvy a moudra, ty většinu lidí stejně nezajímají ale řekneme si to, co je podstatné.

cvičení 2

Obecně platí, že po tréninku tělo vyčerpá glykogenové zásoby (krevní cukr), vaše svalová vlákna budou po tréninku poškozena a proto je čas po tréninku nejdůležitější k nastartování regeneračních procesů.

V období po tréninku je důležité přijmou bílkovinu spolu se sacharidy aby se nastartovali regenerační procesy. Doplnění krevního cukru spolu s důležitými bílkovinami a v nich obsaženými aminokyselinami, které tvoří bílkovinu. Toto tvrzení je obecné proto se na vše podíváme podrobněji.

cvičení

CHCI ZHUBNOUT

Pokud jste v redukční dietě, potřebujete shodit přebytečný tuk, není třeba po tréninku dávat další sacharidy. Bohatě vám vystačí proteinový nápoj a proč? Během tréninku vyčerpáte krevní cukr (glykogen ze svalu), také se vám během tréninku rozběhne metabolismus a začnete spalovat tuky, tuky se spalují také po tréninku a pokud by jste tělu dodali ihned cukr nebo tuk, tento proces se může zastavit, což je škoda a kontraproduktivní

pozn. záleží také na celkovém denním příjmu kalorií a makroživin

 

UDRŽUJI SI FORMU, NEMÁM PROBLÉM S TUKEM

Pokud jste ve stále formě, nepotřebujete ani nabrat a ani shodit přebytečný tuk, ideální varianta je proteinový nápoj spolu s ovocem. Ovoce navíc vám neuškodí, dodáte tělu potřebné cukry a vitamíny a nastartujete opět regenerační proces.

 

NEJDE MI PŘIBRAT

Pokud vám nejde přibrat, bude také záležet na celkovém denním příjmu kalorií a makroživin nejen na tom, co si dáte po tréninku. Osobně doporučuji kombinaci proteinového nápoje spolu se sacharidy, jelikož potřebujete větší množství sacharidů než člověk, který nemá problém s nabíráním, upředňuji suroviny jako je maltodextrin, glukopur nebo glukosu, kterou přimícháte do svého proteinového nápoje nebo můžete využít předpřipravený gainer - sacharidový nápoj (liší se podle počtu obsažených bílkovin).

Určitě můžtete využít také standartní potraviny, ovšem vstřebatelnost a využitelnost živin, nikdy nebude taková jako u těchto potravinových a sporotvních doplňků.

Pokud hledáte proteinový nápoj, můžete navštívit náš e-shop!

Nejčtenější články

Smoothie - Koktejl plný sacharidů, bílkovin i tuků

SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...

Krabičková dieta

KRABIČKOVÁ DIETA   Je jednou z mnoha druhů redukčních diet.  Záměrem je vás naučit zdravému stravo...

Dukanova dieta

DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...

Hubnutí - Tak jak to vlastně je?

HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE?   Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...

Proteinová dieta - balíčky

Detox a chia
1 099 Kč

Detox za pomocí zeleninových šťáv....

prot. dieta
1 299 Kč

Proteinová dieta na 20 dní - 3...

balíček smoothie
1 599 Kč

Smoothie je rychlá snídaně nebo...

balíček superfood
1 849 Kč

Superfood je premiová snídaně nebo...

Dieta SLIM 3x1200g
2 399 Kč

Proteinová dieta na 40 dní - 3...

 
 
Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení