Jakub Molnár Fit - 3. den
Ahoj všichni, v dnešním díle projdeme co je Santiagova dieta, jaká má fáze, na co si dát pozor při hubnutí. Jaké potraviny jsou povolené a jaké zakázané? Santiagovu dietu můžete najít zde: https://www.fit-day.cz/santiago-diet/ Santiagova dieta 0-60 dnů První fáze se drží 12 dnů, během kterých musíte dodržovat jídelníček a vyvarovat se všech potravin, které by vaše snažení mohli zhatit. Druhá fáze trvá 13 až 30 dnů dokud člověk nedocílí své vysněné váhy. Stále hubneme, ale postupně do jídelníčku zařazujeme potraviny, které jsme v první fázi musely vynechat. Pokud po 30 dnech nejsme ještě na své cílové váze opakujeme druhou fázi ještě jednou. Třetí fáze je udržovací a trvá od 31 do 60 dne. V této fázi máme vysněnou váhu a pomocí správného jídelníčku a dodržování pár zásad ji jen udržujeme a nemusíme už držet diety. Cílem celého programu je postupně zhubnout a zároveň se naučit jíst zdravě. Důležité je dokončit dietu do 60 dne. Poslední fází diety je už jen udržení cílové váhy a k tomu je potřeba dodržovat pár výživových doporučení. Před začátkem diety Než začnete tuto dietu, určitě se nejdříve poradtě se svým lékařem, zda jste ve vhodné kondici, abyste mohli začít. Dalším krokem je stanovení si jasného cíle. Kam chcete dojít? Kolik chcete zhubnout? Jaký je váš vysněný výsledek? Stanovte si cíl a jděte si za ním. Jakmile budete mít cíl, napište si kde začínáte, udělejte si fotku (tzv. fotku na rozloučenou s vaším starým já), kterou budete moci srovnat s výsledkem. To pro vás bude největší motivace, protože uvidíte pokrok a už se nikdy nebudete chtít vrátit zpět. Upozornění: Dieta není vhodná pro těhotné a kojící ženy, pro osoby s onemocněním jater a ledvin, osoby s onemocněním diabetes (cukrovkou I. i II. typu). Pokud si nejste svým zdravotním stavem jisti, navštivte prosím vašeho lékaře pro posouzení vhodnosti diety a jídelníčku. Všechny recepty jsou koncipovány bez použití masa a mléčných výrobků. Povolené a zakázané potraviny Povolené potraviny Zelenina - artyčok kardový, artyčok zeleninový, batáty, brokolice, celer řapíkatý, celer bulvový, cibule, cizrna, cuketa, červená řepa, česnek, čekanka, čínské zelí, čočka, dýně, fazol obecný, fazol šarlatový, fenykl, hlávková kapusta, hlávkové zelí, hrachové lusky, chřest, jam zelený, kadeřávek, kapusta, kapusta růžičková, kedluben, křen, kukuřice, květák, lilek, mangold, meloun galia, meloun honeydew, maloun kantalup, meloun vodní, mochyně peruánská, mrkev, mungo, okurka salátová, okra, paprika červená, paprika světlá, paprika žlutá, paprika zelená, pastinák setý, patizon, petržel, pekingské zelí, polníček, pór , rajče, rajčata cherry, rebarbora, roketa setá, rukola, růžičková kapusta, ředkvičky, salát hlávkový, salát chřestový, sója, šalotka, špenát, šťovík zahradní, topinambur, tuřín, wasabi, zázvor, zelí bílé, zelé červené Ovoce - ananas, angrešty, avokádo, banán, bez černý, borůvky, broskve, brusinky, bluma, citron, čerimoja, černý rybíz, červená rybíz, datle, fiky, fuchsie, granátové jablko, guarana, grapefruit, hrozny bílé, hrozny modré, hrušky, jablka, jahody, jackfruit, japonský ostružník, jedlé kaštany, kaki, karambola, kdoule, kiwi, klikvy, kokos, kumkvat, kustovnice čínská, kvajáva, liči, limeta, maliny, mango, meruňky, moruše, marakuja, nektarinka, olivy, opuncie, ostružiny, papája, pitahaya, pomelo, pomeranč, rambutan, švestky, šípky, tamarind, třešně, višně Zakázané potraviny oleje v tekuté nebo tuhé formě (olivový, řepkový, slunečnicový, margaríny, sádlo aj.) červené maso (hovězí, vepřové) bílé maso (kuřecí, krůtí, rybí) uzeniny (klobásy, párky, šunky aj.) mléčné výrobky obecně (mléko, máslo, jogurty, sýry, laktóza aj.) sladkosti (čokolády, dorty, cukroví, pochutiny, tyčinky, proteinové tyčinky, koblihy aj.) pizza, tousty, topinky cukr (rafinovaný, hnědý, řepkový, med, melasa, včetně sirupů aj.) brambory, knedlíky, těstoviny z pšenice chipsy, tyčinky, krekry, slané oříšky smažené jídlo běžné pečivo (rohlík, chleba, pletýnka aj.) slazené nápoje (kolové nápoje, ochucené vody, energetické nápoje, džusy, sirupy) kečupy a slazené omáčky sušené slazené ovoce žvýkačky a bonbóny sůl a kořenící směsi obsahující sůl veškerý alkohol (pivo, víno, destiláty) Zítra bude detox den :-) Díky za sledování. Jakub Molnár
Santiagova dieta: https://www.fit-day.cz/santiago-diet/