S blížícím se jarem nastává ten nejlepší možný čas pro pořádnou detoxikaci organismu. Cílem takovéto očistné kúry je především zbavit tělo toxinů a dalších nebezpečných látek, které se v organismu nahromadily v průběhu uplynulých zimních měsíců. Ty se většinou nesou v duchu těžších, hůře stravitelných jídel a chybějícím pohybu, což se samozřejmě podepisuje na lidském zdraví.
Pokud si nejste jistí, jestli jste správným adeptem na detox, zaměřte se na signály, které vaše tělo vysílá. Nejčastěji se jedná o přetrvávající únavu, neschopnost soustředit se, trávící potíže, problémy s usínáním nebo zhoršený stav pleti.
Klíčem k řádné vnitřní očistě je pak hlavně správně sestavený detoxikační jídelníček.
Identifikujte toxické potraviny a nahraďte je zdravějšími
Prvním krokem při sestavování jídelníčku je identifikování toxických potravin. Ty posléze odstraňte z jednotlivých pokrmů na pět až sedm dní, respektive na celou dobu plánovaného detoxu (může trvat až měsíc).
Dalším bodem je sestavení jídelníčku, který bude obsahovat potraviny podporující střeva, játra a další části trávicího traktu. V ideálním případě by měly mít dostatek vody, vitamínů, minerálů a také vlákniny, která zmiňovaný trávicí trakt posiluje a nastoluje v něm rovnováhu.
Důležité jsou také bílkoviny
Podle odborníků je důležité zaměřit se také na příjem bílkovin, které jsou základním kamenem detoxikačního procesu. Najdeme je například v luštěninách nebo v mléčných výrobcích, ovšem ty je dobré spíše omezit. Obsahují totiž nejen toxiny, kterých se chcete zbavit, ale také hormony. Ideální volbou (nejen) v době detoxu proto mohou být přírodní proteinové nápoje, které obsahují kvalitní a snadno stravitelnou rostlinnou bílkovinu.
Kromě jiného přidejte do svého detoxikačního jídelníčku hodně zeleniny, která má nízký obsah škrobu, dále naturální ořechy a z ovoce borůvky, pomeranče, grapefruity nebo nízkokalorický, leč velice sladký ananas a banány coby zdroj draslíku.
V rámci pitného režimu jsou vhodné bylinkové čaje, kombucha, čistá voda, smoothie či zelený čaj bez cukru.
Jak může vypadat detoxikační jídelníček
Tipy na snídani:
- Čerstvá šťáva z jablek, pomeranče, kiwi
- 250 g hroznů nebo melounu
- Fit-Day smoothie detox
Tipy na dopolední svačinu:
- Nastrouhaná mrkev s jablkem
- Ovocný salát
- Celozrnný chléb, pomazánka z tofu, zelenina
- Žitný chléb, pomazánka z červené řepy
Tipy na oběd:
- Zeleninový salát s česnekem, kořením a olivovým olejem
- Salát s mrkví, jablky a hrozny
- Banán a mango
- Jarní polévka s pórkem
Tipy na odpolední svačinu:
- Jablečná šťáva
- Meloun
- Miska kysaného zelí
- Fit-day smoothie detox
Tipy na večeři:
- Dušená zelenina s olivovým olejem
- Pečený brambor s kysaným zelím
- Jáhlová smoothie bowl s ořechy
- Fit-day protein premium čokoláda
Obecné zásady, kterých se držet při sestavování jídelníčku
- Pijte vodu
- Jezte co nejvíce zeleniny
- Ovoce konzumujte vždy čerstvé a zralé
- Vyhněte se živočišným proteinům
- Zakomponujte do jídelníčku superpotraviny
- Pokud si nedokáže odříct pečivo, volte pouze bezlepkové
- Příjem tuků omezte na ty pro tělo prospěšné
Jarní detox těla není jen o správném stravování
Stejně jako hubnutí není jenom o jídle, ani detox těla není jenom o správném stravování či dostatečném pitném režimu. Jeho součástí je mimo jiné i pohyb a kvalitní spánek, který by měl trvat alespoň sedm hodin. Dejte si pozor na přespání i nevyspání. V obou případech si škodíme. Abyste svůj spánek zkvalitnili, vypěstujte si své každodenní rutiny. Choďte spát ve stejnou hodinu, stejně tak ve stejný čas vstávejte.
V neposlední řadě je důležité vyhýbat se stresu, který tělu výrazně škodí.