Středa má být sladká: Vybíráme pro vás zdravé recepty

13.6.2019

Jídelníček každého člověka by měl být co možná nejpestřejší. Vždyť do svého těla potřebujeme dostat co největší množství vitamínů a jiných prospěšných látek. Spousta lidí a především mužů se snaží zřeknout sladkých jídel. Ano, pokud někdo spořádá 5 sladkých knedlíků anebo jiné pokrmy obsahující převážně klasický řepný rafinovaný cukr, nejspíše svému zdraví dvakrát neprospěje. Obecně se ale dá říct, že není problém uvařit jídlo, jež bude sladké, ale přitom zdravé. Není nutné vyhrazovat si pro přípravu sladkých pokrmů jeden den. Pokud tak ovšem chcete učinit, volte středu. Právě ona bude obklopena dny, kdy si budete dávat klasické slané pokrmy, a v podstatě se stane jakousi třešničkou na dortu. My jsme pro vás připravili 3 zajímavé fitness recepty. Oběd ve středu se s některým z nich stane určitě něčím, nač se budete těšit.

fitday vloÄky smoothie

Kakaové špaldové těstoviny

Milujete chuť čokolády a prostě se jí nehodláte za žádných okolností vzdávat? Není se čemu divit. Kdo by ji nemiloval? Dopřávat si ji ovšem plnými doušky především při redukčním programu je nesmysl. Právě proto se vyplatí využít služeb kakaa v různých receptech. Kakao samo o sobě neobsahuje příliš tuků a hlavně cukru. Ostatně i z toho důvodu se doporučují čokolády s jeho maximálním obsahem. Při jejich výrobě se totiž v takovém množství na tuk i cukry nedostává. My jsme si pro vás připravili recept na kakaové špaldové těstoviny, které je možné volit i v karobové variaci. Jen vyměníte kakao právě za karob. Pokud milujete fitness recepty, oběd tohoto typu vás nadchne.

Potřebné ingredience:

Na čtyři porce budeme potřebovat:

1 hrnek špaldové mouky,
4 polévkové lžíce kvalitního kakaa,
1 vajíčko (Nemusí být nutně.),
1 hrnek vody,
1 lžička Fit-day čokoládového proteinu.

JAK NA TO?

Mouku si nasypeme do misky, kde ji smícháme s kakaem. Poté přidáváme postupně vodu. Chceme-li, aby těsto vypadalo poněkud pružněji, rozklepneme do směsi vajíčko. Všechno dokonale smícháme, aby vzniklo ne příliš lepivé těsto. Je-li tomu tak, přisypeme špaldové mouky. Těsto poté uválíme a nakrájíme na nudličky. Ty se vaří ve vroucí vodě zhruba 8 minut. Podáváme s tvarohem cottage anebo jogurtem. Přisladíme kvalitním džemem.

Mléčný bulgur s chia semínky a borůvkami

Pravidlům vyvážené stravy zcela jistě odpovídá i bulgur. Jedná se o nalámanou celozrnnou pšenici, jež bývá standardně k dostání v předvařeném stavu. Chuťově se blíží oříškům, nicméně mnohým lidem připomíná spíše klasickou rýži. Ideální se hodí jak k obědu, tak třeba i na snídani. Obsahuje řadu pro lidský organismus potřebných látek, mezi něž patří třeba selen, fosfor, železo a vitaminy z řady A. Tradičně se bulgur používá v oblasti Středomoří anebo v Turecku. Koupit jej lze jak ve specializovaných obchodech, tak i v supermarketech.

Potřebné ingredience:

Na čtyři porce budeme potřebovat:

1 hrnek bulguru,
3 polévkové lžíce medu,
3 polévkové lžíce chia semínek,
150 g borůvek,
800 ml mléka, optimálně kokosového,
oříšky dle chuti,
1 lžička Fit-day protein Natural.

JAK NA TO?

Nejprve je zapotřebí přivést k varu v hrnci mléko. Do něj se nasype propláchnutý bulgur a následně chia semínka. Vše budeme vařit cca 20 minut do doby, než bulgur změkne. Až kaše zhoustne a semínka budou nafouklá, odstraníme ji ze sporáku. Následně přimícháme ostatní ingredience. Podáváme teplé.

Jednoduchá omeleta s ovocem

Expresní oběd. Přesně takto lze označit omeletu s ovocem. Její příprava je jednoduchá a zvolit si lze různé ovoce dle vlastní chuti a potřeby.

Potřebné ingredience:

Na čtyři porce budeme potřebovat:

2 vajíčka,
3 polévkové lžíce mléka,
broskev,
banán,
jiné ovoce,
1 lžička Fit-day protein Natural.

JAK NA TO?

Nejprve smícháme vajíčka s mlékem a následně můžeme do těsta přidat dle potřeby další suroviny nakrájené na malé kousíčky. Pečeme dozlatova po obou stranách a poté ozdobíme na talíři ovocem.