HIIT : Od začátečníka k pokročilému
8-TÝDENNÍ HIIT TRÉNINKOVÝ PROGRAM: OD ZAČÁTEČNÍKA K POKROČILÉMU
Následující program vám pomůže dostat se z úrovně HIIT začátečníka na úroveň pokročilého, a to v průběhu krátkých osmi týdnů.
• Úvodní fáze 1 začíná poměrem 1: 4 pro činnost a odpočinek. Celkový tréninkový čas je pod 15 minut.
• Fáze 2 zvyšuje čas ve stavu činnosti, přináší poměr 1: 2. Celkový čas tréninku je do 17 minut.
• Ve fázi 3 je poměr odpočinku zkrácen o polovinu, což přináší poměr 1: 1. Celkový tréninkový čas se zvyšuje na 18,5 minuty.
• Na závěr, ve fázi 4 je oddechový čas opět zkrácen o polovinu, stoupá poměr na 2: 1 a celkový čas 20 minut. To vás dostane na pokročilou úroveň HIIT.
Fáze 1 (1: 4) = týdny 1-2
• 15 sekund: vysoce intenzivní cvičení
• 60 sekund: odpočinek nebo cvičení s nízkou intenzitou
Opakujte 10-krát a závěrečných 15 sekund ať je velmi intenzivním výbuchem.
Celkový čas: 14 minut
Fáze 2 (1: 2) = týdny 2-4
• 30 sekund: vysoce intenzivní cvičení
• 60 sekund: odpočinek nebo cvičení s nízkou intenzitou
Opakujte 10-krát a závěrečných 30 sekund ať je velmi intenzivním výbuchem.
Celkový čas: 17 minut
Fáze 3 (1: 1) = týdny 5-6
• 30 sekund: vysoce intenzivní cvičení
• 30 sekund: odpočinek nebo cvičení s nízkou intenzitou
Opakujte 11-krát a závěrečných 30 sekund ať je velmi intenzivním výbuchem.
Celkový čas: 18,5 minut
Fáze 4 (2: 1) = týdny 7-8
• 30 sekund: vysoce intenzivní cvičení
• 15 sekund: odpočinek nebo cvičení s nízkou intenzitou
Opakujte 25-krát a závěrečných 30 sekund ať je velmi intenzivním výbuchem.
Celkový čas: 20 minut
_______________________
Oblíbené články
Jak se dále rozvíjela myšlenka Fit-day? Skončili jsme u toho, jak se Jakub s Jitkou rozhodli změn...
Kde se vůbec vzala myšlenka Fit-day? Vše začalo před několika lety, kdy do povědomí lidí začaly pr...
Co takhle dát si "puding"? Ale ne ledajaký puding... Fit-day Protein Chocolate Chia Puding Proč...
A je to tady... Párty! Co dát jako úvodní drink? Chtělo by to něco osvěžujícího, velice dobrého a as...
Fit-day produkty jsou tu pro všechny, kteří milují zdravý životní styl a hlavně kvalitní jídlo. F...
Fit-day koláčky (Fit-day Mugcake Chocolate) Včera jsem měl dlouhý den… Kdo by to neznal; ráno s...
LETNÍ FIT-DAY SMOOTHIE VZPOMÍNKA A je tu zima, listopad... padá listí ze stromů, plískanice, venku ...
.jpg)
Rostlinný protein a sportovci? Je pravdou, že pro sportovce jsou potřebné a jedině správné pouze ži...
Oblíbené produkty kategorie superfood
Novinka 2018. Snídaňová směs ještě s...
Cestovní balení 90g. Superfood je...
Cestovní balení 75g. Superfood je...
Superfood je premiová snídaně nebo...
Superfood je premiová snídaně nebo...