Cvičení pro ženy z pohodlí domova
CVIČENÍ PRO ŽENY Z POHODLÍ DOMOVA
Ženy maji tu výhodu, že jim stačí málo k udržení pěkné linie, takže toto domácí cvičení je pro zpevnění postavy dostačující.
Celé cvičení je rozděleno do dvou dnů, nejlepší pro ženy je cvičit 3x týdně cca 40minut, ale můžete to kombinovat jak uznáte za vhodné.
DEN 1:
4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou
4x10 až 20 Zanožování na zemi
3x10 Výpony na lýtka ve stoje
4x10 až 20 Zanožování na zemi
4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou
3x10 Sedlehy - pozor na techniku
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.
DEN 2:
4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
2x10 Dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi
2x10 Biceps jednoručky střídavě
2x10 Rozpažování
2x10 Kick back - napínání tricepsu v předklonu
2x10 Přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu
2x10 Rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena
4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.
Samozřejmě důležitým faktorem k dokonalé postavě je také strava, která by se neměla zanedbávat. Pokud chcete podpořit úbýtek hmotnosti a přidat do těla správné bílkoviny podívejte se do našich kategorii proteinů - Proteiny .
_______________________
Blog a recepty
SMOOTHIE - KOKTEJL PLNÝ SACHARIDŮ, BÍLKOVIN I TUKŮ V současné době velmi populární forma zdravé výž...
KRABIČKOVÁ DIETA Je jednou z mnoha druhů redukčních diet. Záměrem je vás naučit zdravému stravo...
DUKANOVA DIETA Revoluční Dukanova dieta je dílem francouzského lékaře Pierra Dukan. Vyvíjela se pře...
HUBNUTÍ - TAK JAK TO VLASTNĚ JE? Naučte se zhubnout a štíhlým už zůstat. To dosáhnete, když bude...
DIETA OBECNĚ A JEDNODUŠE Není jednoduché se v záplavě informací o různých dietách a způsobech sn...
SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD Proč Snídaně? Neboť milujeme rána. Ty chvíle, dokud se svět kolem probouzí a...
Produkty z kategorie protein vhodné i na dukanovu dietu
Vylepšená receptura pro lepší...
Jedinečná chuť datlí dochucená...
Protein je rychlá snídaně nebo...
Vylepšená receptura pro lepší...
Vylepšená chuť čokolády dochucená...
Vylepšená receptura pro lepší...
Vylepšená chuť čokolády dochucená...
Jedinečná chuť datlí dochucená...