Střevní mikrobiom: Co to je a proč na něm závisí vaše zdraví

Možná vás překvapí, že to, jak se cítíte – fyzicky i psychicky – může ovlivňovat to, co žije ve vašich střevech. Doslova. Ve vašem trávicím traktu sídlí triliony mikroorganismů, které ovlivňují trávení, imunitu, náladu i schopnost hubnout.

Pokud tedy dlouhodobě řešíte nadýmání, únavu, oslabenou imunitu nebo stagnující váhu, možná byste neměli hledat problém v poslední večeři, ale právě ve svém střevním mikrobiomu.

Co je to střevní mikrobiom?

Střevní mikrobiom je soubor bilionů bakterií, virů, kvasinek a dalších mikroorganismů, které žijí ve vašich střevech – zejména v tlustém střevě. Jeho hmotnost může dosahovat až 2 kg!

Ačkoliv to zní trochu děsivě, většina těchto mikroorganismů je prospěšná a nezbytná pro udržení zdraví. Pomáhají vám trávit potravu, vstřebávat živiny, produkovat vitaminy a chránit tělo před škodlivými patogeny.

Proč je mikrobiom tak důležitý?

Dobře vyvážený mikrobiom přináší řadu benefitů:

• 🧠 Lepší nálada a soustředění – střeva jsou propojena s mozkem (tzv. osou střevo–mozek)
• 💪 Silnější imunita – až 70 % imunitních buněk sídlí ve střevech
• ⚖️ Lepší trávení a kontrola váhy – mikrobiom ovlivňuje spalování a chuť k jídlu
• 💩 Pravidelná stolice a méně nadýmání
• 🍭 Méně chutí na sladké – škodlivé bakterie si žádají cukr

Naopak rozhozený mikrobiom může vést k:

• častému nadýmání
• únavě a pomalému trávení
• oslabené imunitě
• kožním problémům
• potížím s hubnutím

Jak poznat, že váš mikrobiom není v rovnováze?

Nejčastější příznaky:

• časté nadýmání nebo zácpa
• kolísání nálad, podrážděnost
• nízká energie i po jídle
• oslabená imunita
• chuť na sladké nebo tučná jídla
• nafouklé břicho i po zdravém jídle

Jak si střevní mikrobiom zlepšit?

Dobrou zprávou je, že mikrobiom se dá zlepšit, pokud mu dáte to, co potřebuje. Nejde o rychlou opravu, ale o trvalou změnu návyků.

1. Jezte víc vlákniny (prebiotika)

Zdroje: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny
Vláknina je potrava pro „hodné“ bakterie – čím více jí jíte, tím rozmanitější mikrobiom budujete.

2. Zařaďte fermentované potraviny

Například:

• kysané zelí
• kimchi
• tempeh
• rostlinné jogurty s živými kulturami
• kombucha

Obsahují přirozeně probiotika, která pomáhají obnovit mikrobiální rovnováhu.

3. Omezte zpracované potraviny a cukry

Ultra zpracovaná jídla, sladkosti a nadměrné množství cukru krmí spíš „špatné“ bakterie a kvasinky.
Přemíra těchto potravin mikrobiom narušuje a vede ke zhoršenému trávení.

4. Doplňujte bílkoviny

Kvalitní bílkoviny jsou důležité nejen pro svaly, ale i pro správnou funkci trávicího systému.
Pokud máte potíže s trávením bílkovin z běžné stravy, můžete sáhnout po alternativě – například Fit-day MPF Proteinech nebo Proteinových Smoothies, které jsou lehce stravitelné a bez zbytečných aditiv.

5. Dostatek spánku a méně stresu

Chronický stres a nedostatek spánku mikrobiom poškozují.
Zkuste zařadit večerní rutinu, procházky, dechová cvičení nebo digitální detox.

Co si z toho vzít na závěr?

Střevní mikrobiom je jako zahrada uvnitř vašeho těla – když o něj pečujete, rozkvétá a prospívá celé tělo. Ale když mu nevěnujete pozornost, může způsobit více problémů, než byste čekali.

✅ Začněte malými kroky – přidejte vlákninu, fermentované potraviny, omezte cukr a dopřejte si kvalitní spánek.
✅ A nezapomínejte na dostatek bílkovin – vaše střeva i tělo vám za to poděkují.