Sacharidová dieta

Sacharidová dieta funguje na principu postupného zvyšování celkového příjmu komplexních cukrů. Vedle cukrů se však dbá i na dostatečný příjem bílkovin, protože pokud by byl příjem založen čistě jen na sacharidech, začal by se i úbytek důležité svalové hmoty. Výsledkem tohoto procesu by měla být vhodně vyformovaná a svalnatá postava. 

Plusy

• podporuje formování postavy
• je možné zhubnout relativně rychlým způsobem
• pravidelné porce jídla několikrát denně

Mínusy

• vysoké riziko jo-jo efektu
• velký nárůst chuti na sladkosti
• přísné omezení některých skupin potravin
• menší porce jídla, které nemusí každému vyhovovat
• nejde ji držet dlouhodobě

Prohlédněte si seznam povolených potravin a promyslete si, zda máte ke kombinování stravy dostatek času a prostoru (práce, škola, kuchyňka, jídelna). Přesné dodržení jídelníčku a potravin je nezbytné, abyste dosáhli efekt hubnutí. Délka této diety má být maximálně jeden měsíc, abyste se vyhnuli úbytku potřebných látek v těle. 

Doporučené potraviny

• jáhly
• pohanka
• vločky
• špalda
• celozrnné pečivo
• celozrnná rýže
• brambory
• luštěniny
• ovoce a zelenina
• bylinné čaje a čistá voda

Zakázané potraviny

• bílá mouka, bílé pečivo
• těstoviny z bílé mouky
• sladkosti, čokoláda
• sladké džusy, slazené nápoje &. sycené nápoje
• alkohol
• uzeniny
• chipsy, tyčinky a ostatní slané pamlsky
• smažená jídla

Pitný režim při sacharidové dietě

Nezapomínejte dodržovat pitný režim. Denně vypijte minimálně 2-3 litry čisté vody. Kávě, sirupu, ochuceným minerálkám a jiným slazeným nápojům se vyhýbejte. Protože tělo dostává malé porce a nízkou energetickou hodnotu, může dojít k vedlejším účinkům jako je bolest hlavy, únava, nízký krevní tlak, špatné vyprazdňování. 

Pohyb

Během sacharidové diety byste se měli 2x týdně vždy minimálně 30 minut věnovat některé aerobní aktivitě – chůzi, běhu, plavání, jízdě na kole nebo podobným činnostem, při nichž konstantně zvýšíte svou tepovou frekvenci tak, aby se pohybovala ve vašem aerobním pásmu (to si jednoduše vypočítáte jako 220 – váš věk, z toho 65 a 75 %). Při těchto aktivitách tělo spaluje tuk a dochází k tomu, co zamýšlíte – k hubnutí. Jakmile však překročíte horní hranici aerobního pásma, organismus začne spalovat spíše cukry a hubnutí nebude tak efektivní, tělo se zaměří na posilování a tvarování svalové hmoty.

Než si naordinujete sacharidovou dietu, pečlivě zvažte svůj zdravotní stav. Dietu v klasické formě je vhodné držet 2-3 týdny, nejdéle však měsíc.