Sacharidová dieta

Sacharidová dieta funguje na principu postupného zvyšování celkového příjmu komplexních cukrů. Vedle cukrů se však dbá i na dostatečný příjem bílkovin, protože pokud by byl příjem založen čistě jen na sacharidech, začal by se i úbytek důležité svalové hmoty. Výsledkem tohoto procesu by měla být vhodně vyformovaná a svalnatá postava. 

Plusy

  • podporuje formování postavy
  • je možné zhubnout relativně rychlým způsobem
  • pravidelné porce jídla několikrát denně

Mínusy

  • vysoké riziko jo-jo efektu
  • velký nárůst chuti na sladkosti
  • přísné omezení některých skupin potravin
  • menší porce jídla, které nemusí každému vyhovovat
  • nejde ji držet dlouhodobě

Prohlédněte si seznam povolených potravin a promyslete si, zda máte ke kombinování stravy dostatek času a prostoru (práce, škola, kuchyňka, jídelna). Přesné dodržení jídelníčku a potravin je nezbytné, abyste dosáhli efekt hubnutí. Délka této diety má být maximálně jeden měsíc, abyste se vyhnuli úbytku potřebných látek v těle. 

Doporučené potraviny

  • jáhly
  • pohanka
  • vločky
  • špalda
  • celozrnné pečivo
  • celozrnná rýže
  • brambory
  • luštěniny
  • ovoce a zelenina
  • bylinné čaje a čistá voda

Zakázané potraviny

  • bílá mouka, bílé pečivo
  • těstoviny z bílé mouky
  • sladkosti, čokoláda
  • sladké džusy, slazené nápoje &. sycené nápoje
  • alkohol
  • uzeniny
  • chipsy, tyčinky a ostatní slané pamlsky
  • smažená jídla

Pitný režim při sacharidové dietě

Nezapomínejte dodržovat pitný režim. Denně vypijte minimálně 2-3 litry čisté vody. Kávě, sirupu, ochuceným minerálkám a jiným slazeným nápojům se vyhýbejte. Protože tělo dostává malé porce a nízkou energetickou hodnotu, může dojít k vedlejším účinkům jako je bolest hlavy, únava, nízký krevní tlak, špatné vyprazdňování. 

Pohyb

Během sacharidové diety byste se měli 2x týdně vždy minimálně 30 minut věnovat některé aerobní aktivitě – chůzi, běhu, plavání, jízdě na kole nebo podobným činnostem, při nichž konstantně zvýšíte svou tepovou frekvenci tak, aby se pohybovala ve vašem aerobním pásmu (to si jednoduše vypočítáte jako 220 – váš věk, z toho 65 a 75 %). Při těchto aktivitách tělo spaluje tuk a dochází k tomu, co zamýšlíte – k hubnutí. Jakmile však překročíte horní hranici aerobního pásma, organismus začne spalovat spíše cukry a hubnutí nebude tak efektivní, tělo se zaměří na posilování a tvarování svalové hmoty.

Než si naordinujete sacharidovou dietu, pečlivě zvažte svůj zdravotní stav. Dietu v klasické formě je vhodné držet 2-3 týdny, nejdéle však měsíc.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení