Zadržování vody v těle: příčiny, příznaky a jak se odvodnit

Cítíte se nafouknutí, máte těžké nohy nebo vás trápí otoky, i když jíte zdravě? Možná za tím stojí zadržování vody v těle. Tento problém je mnohem častější, než si myslíte – postihuje ženy i muže a často ho lidé zaměňují za přibírání tuku. Dobrou zprávou je, že ve většině případů se dá řešit přirozenou cestou.

Jak poznat zadržování vody v těle

Zadržování vody se projevuje různě, nejčastěji ale následujícími příznaky:

• otoky kotníků, rukou či obličeje,
• náhlý pocit nafouknutí a těžkých nohou,
• kolísání hmotnosti během dne,
• prstýnky nebo oblečení, které jsou ráno volné, ale večer těsné.

Pokud se s těmito projevy setkáváte pravidelně, je dobré se zamyslet nad příčinami.

Proč tělo zadržuje vodu?

Příčin může být několik. Nejčastější je vysoký příjem soli – sůl váže vodu v těle a způsobuje otoky. Dalším důvodem bývá nedostatek pohybu, protože cirkulace tekutin v těle se při sedavém způsobu života zpomaluje.

Velkou roli hrají také hormonální změny – typicky v období menstruace nebo těhotenství. Paradoxně k zadržování vody vede i nedostatek tekutin, protože tělo se v obavě z dehydratace snaží každou kapku udržet.

Vliv má i stres a málo spánku, které narušují hormonální rovnováhu. V některých případech pak může být příčinou zdravotní problém nebo vedlejší účinek užívaných léků.

Jak se přirozeně odvodnit

Dobrá zpráva je, že většinou stačí upravit pár návyků a tělo se odvodní samo.

• Dostatek tekutin: pijte pravidelně vodu a zařaďte bylinkové čaje, například z pampelišky nebo kopřivy.
• Omezte sůl: vyhýbejte se slaným snackům a průmyslově zpracovaným potravinám.
• Zvyšte příjem draslíku: banány, avokádo nebo špenát pomáhají vyrovnávat hladinu tekutin v těle.
• Hýbejte se: pravidelný pohyb podporuje správnou cirkulaci a odplavování přebytečné vody.
• Dopřejte si spánek: kvalitní odpočinek pomáhá udržovat hormonální rovnováhu.

💡 Pokud se snažíte omezit průmyslově zpracované potraviny, hledejte zdravější alternativy. Fit-day smoothie nebo proteiny jsou praktickým řešením, jak doplnit kvalitní živiny bez nadbytečné soli a cukru, které často stojí za zadržováním vody.

Potraviny, které pomáhají proti zadržování vody

Vedle správného pitného režimu a omezení soli můžete sáhnout také po potravinách, které přirozeně podporují odvodnění organismu. Patří mezi ně zejména ty s vyšším obsahem vody, draslíku a antioxidantů.

Dobrou volbou jsou například okurka, meloun nebo celer, které pomáhají hydratovat tělo a zároveň podporují vylučování přebytečných tekutin. Draslík najdete také v bramborách, rajčatech či fazolích. Skvělým pomocníkem jsou i bylinky – petržel, koriandr nebo zelený čaj, které působí mírně močopudně a podporují funkci ledvin.

Zařazením těchto potravin do jídelníčku nejen pomůžete tělu s přebytečnou vodou, ale navíc získáte i cenné vitaminy, minerály a vlákninu.

Kdy zpozornět

Ve většině případů jde jen o dočasný stav. Pokud se ale otoky objevují často, jsou bolestivé nebo doprovázené dalšími zdravotními obtížemi, je důležité vyhledat lékaře. Zadržování vody totiž může být i příznakem onemocnění srdce, ledvin nebo štítné žlázy.

Co si z toho vzít

Zadržování vody v těle není totéž co přibírání tuku, i když se tak na první pohled může zdát. Nejčastěji je způsobeno přílišným příjmem soli, nedostatkem tekutin, pohybu či spánku. Pomoci mohou i potraviny s vysokým obsahem vody a draslíku, například meloun, okurka nebo listová zelenina.

Ve většině případů stačí jednoduché změny v jídelníčku a životním stylu. Pokud ale problém přetrvává, určitě stojí za to poradit se s odborníkem.