Viscerální tuk: Proč je nebezpečný a jak se ho efektivně zbavit

Co je viscerální tuk?

Viscerální tuk – často označovaný jako „vnitřní tuk“ – je tuk, který se ukládá hluboko v břišní dutině, kolem orgánů, jako jsou játra, ledviny či slinivka. Na rozdíl od podkožního tuku není viditelný pouhým okem, ale může být mnohem nebezpečnější.

Jeho nadměrné množství je spojováno s vyšším rizikem civilizačních onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak, záněty v těle nebo srdečně-cévní problémy.

Dobrá zpráva? Viscerální tuk je poměrně reaktivní, což znamená, že se ho dá poměrně rychle zbavit – pokud víte jak.

🔬 Proč je viscerální tuk problém?

Na rozdíl od „estetického tuku“, který je uložen pod kůží, viscerální tuk ovlivňuje činnost vnitřních orgánů. Produkuje prozánětlivé látky a narušuje hormonální rovnováhu v těle. Dlouhodobě vysoké množství viscerálního tuku zvyšuje hladinu kortizolu a inzulínovou rezistenci – což může vést k metabolickému syndromu.

Hlavní rizika spojená s viscerálním tukem:

• vyšší riziko srdečních onemocnění
• zánětlivé procesy v těle
• inzulínová rezistence (riziko vzniku diabetu 2. typu)
• zvýšený krevní tlak
• problémy s játry a trávením

🔍 Jak poznat, že máte problém s viscerálním tukem?

Viscerální tuk sice není vidět, ale některé příznaky mohou napovědět:

• rozsáhlejší obvod pasu (u žen více než 88 cm, u mužů nad 102 cm)
• nafouklé břicho i při normální váze
• častá únava, pomalejší trávení, vyšší stres
• i při cvičení se špatně hubne v oblasti středu těla

Pro přesnější určení množství viscerálního tuku lze využít analýzu složení těla (např. bioimpedanční váha nebo lékařské vyšetření).

🏃 Jak se zbavit viscerálního tuku: Ověřené kroky

Dobrá zpráva je, že právě viscerální tuk reaguje rychleji na změny životního stylu než tuk podkožní. Klíčem je kombinace správné výživy, pohybu a regenerace.

1. Změňte jídelníček

• Omezte jednoduché cukry, slazené nápoje a vysoce průmyslově zpracované potraviny
• Zvyšte příjem vlákniny, luštěnin, zeleniny a kvalitních rostlinných tuků
• Pracujte s přerušovaným půstem (intermittent fasting) nebo stabilními porcí během dne
• Zvyšte příjem bílkovin – podpoří spalování tuku a udrží svalovou hmotu

💡 Tip pro snadný start:
Pokud nestíháte nebo potřebujete rychlé, výživné jídlo bez zbytečných cukrů, ideálním řešením je Fit-day Proteinnebo Fit-day Protein Smoothie.
Obsahují mikronizovaný hrachový protein – tedy luštěninový zdroj bílkovin, který je lehce stravitelný, rostlinný a bez přidaného cukru. Pomůže zasytit, dodat tělu potřebné živiny a podpořit úbytek tuku.

2. Pravidelný pohyb

Viscerální tuk dobře reaguje na aerobní aktivity – svižná chůze, běh, plavání, jízda na kole. Doplňte je silovým tréninkem (i s vlastní vahou), který zvýší bazální metabolismus.

Cvičte ideálně alespoň 4–5x týdně po 30–45 minutách. Vyhněte se dlouhému sezení bez pohybu – i krátké protažení několikrát denně má pozitivní efekt.

3. Omezte stres a zlepšete spánek

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což podporuje ukládání viscerálního tuku. Pomáhá:

• dostatek spánku (ideálně 7–8 hodin denně)
• relaxační techniky: dechová cvičení, meditace, jóga
• omezení večerního modrého světla a přejídání v pozdních hodinách

✅ Co si z toho vzít na závěr?

Viscerální tuk je tichý, ale nebezpečný soupeř. Nemusí být vidět, ale může ovlivňovat celé tělo zevnitř. Dobrou zprávou ale je, že právě na něj změny životního stylu fungují překvapivě rychle.

Zaměřte se na pravidelný pohyb, kvalitní spánek, méně stresu a hlavně na vyváženou stravu s dostatkem bílkovin. Pokud potřebujete rychlé a zdravé řešení, které nezatěžuje tělo, ale zároveň zasytí, rostlinné produkty Fit-day mohou být cenným pomocníkem.

🌿 Váš cíl? Méně viscerálního tuku, více energie – a zdravější tělo zevnitř i navenek.