Slabá imunita? Zjistěte, jak ji podpořit přirozeně

Imunita je náš neviditelný štít. Každý den nás chrání před viry, bakteriemi a dalšími škodlivými vlivy. Pokud funguje správně, dokáže zastavit nemoc dřív, než se vůbec projeví. Když ale imunitní systém oslabí, projeví se to častějšími nachlazeními, únavou nebo delší rekonvalescencí. Dobrou zprávou je, že imunitu máme z velké části ve svých rukou – a každodenními návyky ji dokážeme posílit.

Co je imunita a jak funguje

Imunita je složitý systém, který rozpoznává, co do těla patří, a co je naopak cizí a nebezpečné. Dá se rozdělit na dvě části:

• vrozená imunita – naše první obranná linie, která reaguje rychle a univerzálně,
• získaná imunita – vyvíjí se v průběhu života, pamatuje si dřívější infekce a reaguje cíleně.

Obě části spolupracují a vytvářejí komplexní ochranu, která rozhoduje o tom, jak dobře odoláváme nemocem.

Nejčastější příčiny oslabené imunity

Slabá imunita se neobjeví sama od sebe. Nejčastěji za ní stojí naše návyky a životní styl.

• nedostatek spánku,
• stres a psychické vypětí,
• málo ovoce, zeleniny a živin v jídelníčku,
• nedostatek pohybu a čerstvého vzduchu,
• kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

Jak poznám, že mám oslabenou imunitu?

Signály bývají nenápadné, ale při pravidelném opakování je dobré zbystřit:

• častější nachlazení nebo záněty,
• dlouhá rekonvalescence po nemoci,
• zvýšená únava a vyčerpanost,
• pomalé hojení ran,
• časté bolesti hlavy nebo potíže s koncentrací.

Jak přirozeně posílit imunitu

Zdravý imunitní systém nevzniká přes noc. Je výsledkem každodenní péče.

• Vyvážená strava – základ tvoří ovoce, zelenina, celozrnné produkty, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.
• Pravidelný pohyb – pomáhá cirkulaci krve a aktivuje imunitní buňky. Nemusí jít o vrcholový sport, stačí svižná chůze nebo lehké cvičení.
• Spánek a regenerace – tělo se opravuje a posiluje právě v noci. Dospělý člověk by měl spát 7–8 hodin.
• Psychická pohoda – chronický stres oslabuje imunitu, proto je důležité umět relaxovat a odpočívat.
• Otužování – postupné vystavování těla chladu zlepšuje obranyschopnost i psychickou odolnost.

Vitamín C a acerola – přírodní podpora imunity

Jedním z nejdůležitějších prvků pro imunitní systém je vitamín C. Zlepšuje schopnost těla bránit se infekcím, zkracuje dobu nachlazení a chrání buňky před oxidačním stresem.

Skvělým přírodním zdrojem tohoto vitamínu je acerola, tropické ovoce, které obsahuje až třicetkrát více vitamínu C než běžné pomeranče. Díky tomu patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty.

Praktickým způsobem, jak acerolu zařadit do každodenního jídelníčku, jsou například Fit-day smoothie. Spojují ovoce, rostlinný protein a právě vitamín C z aceroly. Tak dodáte tělu nejen podporu imunity, ale i energii a potřebné živiny. Smoothie navíc zasytí a snadno se připraví – ideální volba do práce, školy nebo na cesty.

Doplňky pro podporu imunity

Kromě pestré stravy mohou být užitečné i některé doplňky:

• vitamín D – v zimě je ho nedostatek kvůli slabšímu slunečnímu záření,
• zinek – podporuje tvorbu bílých krvinek,
• probiotika – zdravá střeva = silnější imunita,
• bylinky – echinacea, rakytník nebo zázvor.

Co si z toho vzít na závěr?

Imunita není otázkou jedné pilulky ani rychlého řešení. Je to odraz našeho životního stylu a každodenních návyků. Pokud budete dbát na dostatek spánku, pohyb, zdravou stravu a klidnější mysl, vaše obranyschopnost se vám odmění menší nemocností i vyšší energií.

Pomoci si můžete i prakticky – třeba díky Fit-day smoothie s vitamínem C z aceroly, které spojí chutné ovoce, bílkoviny a antioxidanty v jedné snadné porci.

Pečovat o imunitu znamená pečovat o zdraví – a to se vyplatí v každém ročním období.