Přejídání: Co ho způsobuje a jak ho konečně zastavit

V dnešní uspěchané době není přejídání výjimkou – naopak, stává se běžnou součástí života mnoha lidí. Pro některé je to večerní „dojídání“ po náročném dni, pro jiné každodenní boj s chutěmi, které ne a ne ovládnout. Přejídání ale není jen o jídle – je to komplexní problém, který souvisí s emocemi, životním stylem a naším vztahem k sobě samým.

V tomto článku se podíváme na hlubší příčiny přejídání, jeho dopady na naše zdraví i psychiku a nabídneme praktické tipy, jak s tímto problémem začít pracovat. Na konci vás čeká shrnutí a doporučení, jak udělat první krok ke zdravému stravování a větší pohodě.

Co je vlastně přejídání?

Přejídání není jen to, když si dáme druhý talíř u nedělního oběda. Skutečné přejídání je opakované a často nekontrolované jedení většího množství jídla, než tělo skutečně potřebuje. Mnohdy přitom nejde o hlad, ale spíše o reakci na stres, únavu, emoce nebo navyklé chování.

Přejídání může mít různé podoby:

• večerní nájezdy na ledničku,
• neustálé „uždibování“ během dne,
• přejídání sladkostmi nebo fast foodem jako forma odměny,
• záchvatovité přejídání (tzv. binge eating).

Jak poznám, že se přejídám?

Přejídání není jen o tom, že si občas dáme něco navíc. Poznáte ho podle toho, že jíte i bez skutečného hladu – spíš ze zvyku, stresu nebo emocí. Po jídle se často cítíte těžce, nafoukle, unaveně nebo vám bývá nevolno. Místo energie přichází únava a někdy i výčitky.

Typickým znakem je také ztráta kontroly – jíte rychle, automaticky a těžko přestáváte, i když už jste sytí. Pokud vás po jídle přepadne vina, pocit selhání nebo potřeba to „napravit zítra“, může jít právě o přejídání.

Důležité je všímat si těchto signálů a nebát se s nimi začít pracovat. Přejídání není o slabé vůli, ale o signálu, že tělo nebo mysl volá o pozornost.

Proč se vlastně přejídáme?

Otázka „Proč se přejídám?“ není tak jednoduchá, jak se může zdát. Zde jsou nejčastější příčiny:

1. Emoční jedení

Jedna z nejčastějších příčin přejídání. Jídlem si kompenzujeme negativní emoce – stres, smutek, úzkost, samotu nebo nudu. Jídlo nám poskytne krátkodobou úlevu, ale dlouhodobě problém neřeší.

2. Nepravidelný režim

Když nejíme celý den a večer „dohoníme kalorie“, tělo je zmatené a my končíme s plným žaludkem a pocitem viny. Vynechávání snídaně nebo oběda může vést k večernímu přejídání.

3. Nízký příjem živin

Strava chudá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky nás nezasytí. Rychlé sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, která brzy opět klesne – a začíná další vlna hladu.

➡️ Tip pro kvalitní výživu: Zařaďte do jídelníčku proteinové smoothies z Fit-day.cz, které jsou bohaté na bílkoviny a přírodní ovoce. Díky jejich složení vás skutečně zasytí a pomůžou vám zvládnout chutě i v náročných dnech.

4. Nedostatek spánku

Málo spánku narušuje hormonální rovnováhu – zvyšuje hladinu ghrelinu (hormon hladu) a snižuje leptin (hormon sytosti). Výsledkem je větší chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné potraviny.

5. Zvyk a prostředí

Automatické jedení u televize, velké porce v restauracích, nebo přítomnost jídla na každém rohu. To vše nás vede k tomu, že jíme bez přemýšlení – často i tehdy, když vůbec nemáme hlad.

Jaké jsou následky přejídání?

Opakované přejídání má negativní dopad na zdraví i psychiku. Mezi nejčastější důsledky patří:

• Nadváha a obezita
• Zvýšené riziko cukrovky 2. typu
• Vysoký krevní tlak a cholesterol
• Poruchy trávení – nadýmání, pálení žáhy, zácpa
• Chronická únava a nízká energie
• Negativní vztah k jídlu a vlastnímu tělu
• Vina, stud a nízké sebevědomí

Navíc se vytváří začarovaný kruh – přejídání vede k negativním pocitům, které znovu „řešíme“ jídlem. Čím dříve tento kruh přerušíme, tím lépe.

Jak přestat s přejídáním? 8 účinných strategií

Dobrá zpráva: Přejídání se dá zastavit. Chce to vědomý přístup, trochu trpělivosti a chuť udělat pro sebe něco dobrého.

1. Začněte jíst pravidelně

Plánujte si 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny denně. Tím předejdete extrémnímu hladu, který často končí přejídáním.

2. Zaměřte se na kvalitu stravy

• Dejte tělu to, co potřebuje – bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a vitamíny.
• Vyhněte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám.

➡️ Inspirace: Vyzkoušejte produkty Fit-day.cz – například MPF proteiny, které můžete snadno přidat do smoothie, kaší nebo pečení.

3. Vědomé stravování (mindful eating)

• Jezte pomalu a v klidu.
• Vnímejte chutě, vůni i konzistenci jídla.
• Přestaňte jíst, jakmile jste sytí – ne když už „musíte dojíst“.

4. Zaměřte se na emoce

Zkuste si vést deník emocí a chutí – pomůže vám poznat spouštěče přejídání a reagovat jinak než jídlem.

5. Dostatek spánku a pohybu

Spěte alespoň 7–8 hodin denně. Zařaďte i lehký pohyb – procházky, jógu, tanec nebo cokoliv, co vás baví.

6. Mějte plán a přípravu

Mějte po ruce zdravé varianty – oříšky, ovoce, bílkovinné smoothie nebo zeleninu. Vyhnete se impulzivnímu sahání po nezdravých potravinách.

7. Nevnímejte jídlo jako odměnu nebo útěchu

Hledejte jiné formy „odměny“ – koupel, oblíbený film, volný čas pro sebe, relax.

8. Buďte k sobě laskaví

Každý krok se počítá. I když občas uklouznete, neznamená to konec – ale příležitost začít znovu.

Co si z toho vzít na závěr?

Přejídání není slabost. Je to signál, že něco v těle nebo v životě potřebuje pozornost. Místo trestání a výčitek je mnohem účinnější pochopit příčiny, změnit prostředí a pečovat o své tělo s respektem.

Začněte u malých kroků – naplánujte si jídla, přidejte do jídelníčku více bílkovin, naučte se jíst vědomě a pozorujte, jak se mění vaše vztahy k jídlu i k sobě samému.

A nezapomeňte – kvalitní výživa je základ. Pokud hledáte jednoduché a chutné řešení, navštivte Fit-day.cz a vyzkoušejte jejich Proteinové Smoothies s ovocem nebo MPF proteiny, které vám pomohou zasytit tělo i mysl – a podpoří vás na cestě ke zdravějším návykům.