Pitný režim: Proč je důležitý a jak na něj nezapomínat?

Správný pitný režim je jedním z nejjednodušších, a přesto nejvíce podceňovaných pilířů zdravého životního stylu. Voda je naprostým základem všeho živého, a lidské tělo není výjimkou. Často si neuvědomujeme, jak zásadní roli hraje v našem fyzickém i duševním zdraví. Stačí pár hodin bez dostatečného příjmu tekutin a naše tělo i mysl začínají zpomalovat. Tento článek vás provede tím, proč bychom neměli pitný režim podceňovat, jak poznat, že pijeme málo, co skutečně hydratuje a kolik vody bychom měli denně vypít podle své váhy a životního stylu.

1. Proč je voda tak důležitá?

Představte si, že vaše tělo je jako dobře seřízený stroj. A voda je jeho motorový olej. Bez ní to zkrátka nefunguje. Voda tvoří zhruba 60 % lidského těla a má mnoho klíčových funkcí. Udržuje stálou tělesnou teplotu, podílí se na trávení a vstřebávání živin, pomáhá transportovat kyslík a živiny do buněk a odvádět z těla odpadní látky. Také zajišťuje správnou funkci kloubů a chrání naše orgány.

Když přijímáme vody málo, tělo začne zpomalovat metabolismus, zvyšuje se únava, zhoršuje se soustředění a zatěžují se ledviny i srdce. Chronická dehydratace může vést k vážným zdravotním problémům – od bolestí hlavy po ledvinové kameny.

2. Co opravdu hydratuje?

Ne všechny tekutiny mají na naše tělo stejný účinek. Zatímco některé nás hydratují dokonale, jiné mohou tělo naopak zatěžovat:

• Čistá voda – ideálně filtrovaná či pramenitá, je nejlepším a nejpřirozenějším zdrojem hydratace.
• Neslazené minerální vody – obsahují důležité minerály, jako je hořčík, vápník nebo sodík, které jsou pro tělo prospěšné. Slazené varianty ale často obsahují velké množství cukru.
• Slazené limonády a energetické nápoje – vysoký obsah cukru a kofeinu mívá na organismus spíše dehydratační účinek. Kromě toho zvyšují glykemický index a mohou způsobovat výkyvy energie.
• Káva a černý čaj – mírně dehydratují kvůli obsahu kofeinu, ale při střídmém pití (do 3 šálků denně) mohou být součástí pitného režimu.

Zaměřte se proto na to, co pijete – nejen kolik. I 2 litry tekutin denně nemusí být dostatečné, pokud se skládají převážně z cukrových nápojů.

3. Poznáte, že málo pijete?

Tělo nám dává poměrně jasné signály, když trpí nedostatkem tekutin. Jen je často přehlížíme nebo je přisuzujeme jiným příčinám. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Bolesti hlavy – mozek je citlivý na změny objemu tekutin a nedostatek vody se může projevit i tupou bolestí v oblasti čela nebo temene.
• Ztráta koncentrace a únava – hydratace je nezbytná pro správné fungování mozku. Už mírná dehydratace může snížit schopnost soustředění až o 20 %.
• Suchá pleť, rty a sliznice – když tělu chybí voda, odčerpává ji i z kůže.
• Tmavý moč – ideální barva moči by měla být světle žlutá. Pokud je tmavá, je to jasný signál, že tělo šetří vodou.
• Snížené močení – pokud chodíte na toaletu méně než 4x denně, je to důvod k zamyšlení.

4. Potraviny, které hydratují

Pitný režim nemusí být složen jen z tekutin. Některé potraviny totiž obsahují velké množství vody a mohou pomoci s hydratací, obzvláště u lidí, kteří mají problém pít dostatečně během dne. Mezi tyto potraviny patří:

• Okurka – s obsahem vody přes 95 % je ideálním pomocníkem v létě i po sportu.
• Meloun a vodní meloun – nejenže hydratují, ale také dodají tělu antioxidanty.
• Celer – vedle vysokého obsahu vody má i detoxikační účinky.
• Jahody, pomeranče, ananas – osvěžující ovoce s vysokým podílem vody.
• Polévky a vývary – ideální v chladných dnech jako tekutá forma energie i hydratace.

5. Kolik vody denně vypít? (Tabulka podle aktivity a hmotnosti)

Záleží na více faktorech – věku, tělesné hmotnosti, míře fyzické aktivity i teplotě prostředí. Níže je orientační tabulka:

Důležité: Při sportu, horečce, kojení nebo pobytu na slunci je třeba příjem tekutin ještě navýšit.

6. Praktický tip: Hydratace na cestách i v kanceláři

Ne vždy máme čas myslet na pravidelné pití, zvláště během hektického dne. Skvělým pomocníkem může být Fit-day Smoothie – rychlé a zdravé řešení, které nejen zasytí, ale díky svému ovocnému složení a přípravě s vodou také hydratuje. Neobsahuje přidaný cukr, je plné vitamínů a kvalitních rostlinných bílkovin. Můžete si ho vzít do práce, na cesty nebo použít jako rychlou snídani. Navíc si vyberete z několika příchutí podle chuti i nálady. (Zdroj: Fit-day.cz)

Závěr: Co si z toho vzít?

Pitný režim bychom neměli brát na lehkou váhu. Voda není jen doplněk stravy, ale základní životní potřeba. Naučte se pít pravidelně, vnímejte signály svého těla a dávejte mu to, co potřebuje. Vyhýbejte se nadměrnému množství slazených nápojů, alkoholickým drinkům a nepodceňujte hydrataci ani v chladnějších dnech. Pokud potřebujete praktickou pomoc, zkuste do svého režimu zařadit i nápoje jako Fit-day Smoothie. Protože dobrá hydratace není jen o vodě – je to cesta ke zdravějšímu a energičtějšímu životu.