Obezita: příčiny, rizika a jak s ní účinně bojovat

Obezita je jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů moderní doby. Nejde jen o estetickou záležitost, ale především o vážný faktor, který výrazně zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak nebo srdečně-cévní choroby. O obezitě mluvíme tehdy, když se v těle hromadí nadměrné množství tuku, které už ohrožuje zdraví. Pro její diagnostiku se nejčastěji používá index tělesné hmotnosti (BMI) – hodnota nad 30 se obvykle považuje za obezitu 

V tomto článku se dozvíte:

• co obezita znamená a jaké má stupně
• jak funguje BMI a proč je důležité
• hlavní příčiny a rizika obezity
• jak s ní účinně bojovat za pomoci změny životního stylu i produktů Fit-day.

Co je to obezita?

Obezita je stav, při němž dochází k nadměrnému hromadění tělesného tuku, který ohrožuje zdraví a zhoršuje kvalitu života. Není to jen otázka vzhledu, ale komplexní problém, který ovlivňuje celý organismus. Obezita zatěžuje srdce, klouby, metabolismus a zároveň má dopad i na psychiku – lidé často trpí nízkým sebevědomím či depresemi.

Stupně obezity

Pro orientační určení nadváhy a obezity se používá ukazatel zvaný BMI (Body Mass Index). Podle jeho hodnot se rozlišují následující kategorie:

• Nadváha: BMI 25–29,9
• Obezita I. stupně: BMI 30–34,9
• Obezita II. stupně: BMI 35–39,9
• Obezita III. stupně (morbidní): BMI 40 a více

Čím vyšší je stupeň obezity, tím větší riziko závažných onemocnění.

BMI a jeho výpočet

BMI je zkratka pro Body Mass Index a slouží k orientačnímu posouzení, zda má člověk zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Vypočítá se tak, že vezmete svou váhu v kilogramech a vydělíte ji výškou v metrech na druhou.

Například:

• váha: 85 kg
• výška: 1,75 m
• výpočet: 85 ÷ (1,75 × 1,75) = 27,8

Výsledek 27,8 znamená, že člověk spadá do kategorie nadváha.

Je však důležité vědět, že BMI ukazuje jen poměr váhy k výšce. Nerozlišuje, zda má člověk hodně svalů nebo tuku. Proto se často doporučuje sledovat i obvod pasu nebo využít měření složení těla.

Příčiny a rizika obezity

K obezitě vede řada faktorů, přičemž nejčastěji jde o dlouhodobě vyšší příjem energie, než jaký tělo spotřebuje - tzv. člověk je v kalorickém surplusu. Velkou roli hraje nezdravá strava, nedostatek pohybu a sedavý životní styl. Přidat se ale mohou i genetické dispozice, hormonální poruchy nebo psychické faktory, například stres a emoční přejídání.

Rizika obezity jsou dobře zdokumentovaná a zahrnují především:

• zvýšené riziko cukrovky 2. typu,
• vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění,
• vyšší pravděpodobnost infarktu a mrtvice,
• nadměrné zatížení kloubů a páteře,
• psychické problémy, jako je nízké sebevědomí nebo deprese.

Jak zhubnout a zvládnout obezitu

Základním principem hubnutí je kalorický deficit – tedy stav, kdy přijímáte méně energie, než vaše tělo vydá. Bez něj hubnutí jednoduše nefunguje. To ale neznamená drastické hladovění, spíš promyšlenou změnu životního stylu. Pokud budete jíst vyváženě a hýbat se, tělo začne postupně čerpat energii z tukových zásob a hmotnost půjde dolů.

Praktické pilíře zdravého hubnutí jsou:

• Kalorický deficit: nastavte si jídelníček tak, aby denní příjem energie byl nižší než výdej.
• Vyvážená strava: jezte více bílkovin, vlákniny a zeleniny, omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny.
• Pravidelný pohyb: stačí svižná chůze, běh nebo cvičení několikrát týdně – vše, co zvýší energetický výdej.
• Dostatek spánku a méně stresu: i regenerace ovlivňuje hubnutí a hormonální rovnováhu.
• Chytrá podpora: produkty Fit-day vám mohou usnadnit cestu – proteinové koktejly nebo smoothie poslouží jako rychlá a zdravá svačina, která zasytí, dodá živiny a zároveň podpoří kalorický deficit, protože má méně kalorií než běžné sladké snacky.

Takový postup vede k postupnému, ale udržitelnému úbytku hmotnosti bez jojo efektu a pocitu hladu.

Co si z toho vzít na závěr

Obezita je vážný zdravotní problém, který nelze podceňovat. Není jen otázkou vzhledu, ale hlavně zdraví. Naštěstí platí, že změnu máte ve svých rukou. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a podpora kvalitními produkty, jako jsou koktejly a Smoothie od Fit-day, mohou být začátkem nové cesty.

Pokud chcete zhubnout a cítit se lépe, nemusíte čekat na vhodnou chvíli. Začněte ještě dnes – každý malý krok vás přiblíží zdravějšímu a spokojenějšímu životu.