Výraz zdravý životní styl vám není cizí a záleží vám na tom, jak se stravujete a hýbete? Bojujete ale s chutí na něco dobrého? Dopřejte si sladké bez výčitek. Stačí jen vědět, po jakých potravinách sáhnout. Díky jejich konzumací tak neohrozíte ani vaši štíhlou postavu, ani zdraví. Dodají vám totiž cenné látky, vitamíny a minerály. 

Znáte lyofilizované ovoce?

Sušené ovoce je skvělým prostředkem k zahnání chutí na sladké a spolehlivě poslouží také jako malá svačina, která se hodí i na cesty či do přírody. Řeč ovšem není o proslazeném sušeném ovoci, které je hotovou kalorickou bombou. 

Sáhněte proto raději po tom neslazeném, vhodné je i ovoce sušené mrazem, tzv. lyofilizované, které si kromě autentické čerstvé chuti zachovává i své výživové hodnoty. Během celého roku si tak můžete pochutnat na vašem oblíbeném ovoci, ať už jde o jahody, borůvky nebo třeba meruňky. 

Lyofilizované ovoce si dopřejte samotné nebo si ho jednoduše přidejte do kaše, granoly či jogurtu. Vychutnat ho také můžete v našem proteinovém smoothie Long-life, které kromě plodů acai obsahuje také lyofilizované borůvky a brusinky.

Oříšky jako zdroj zdravých tuků

Skvělým prostředkem k tomu, jak si zdravě zamlsat, jsou i nejrůznější druhy oříšků. Na trhu je jich dostupná dlouhá řada, a i vy si tak mezi nimi jistě najdete svoje oblíbené, které vám zachutnají. Ořechy jsou totiž skvělým zdrojem zdravých tuků. Mimo to obsahují také cenné bílkoviny, minerály a další látky prospěšné pro zdraví. 

Vlašské ořechy jsou skvělé na nervy, ty lískové zase snižují cholesterol. Mandle jsou pak nejvíc bohaté na vlákninu a piniové ořechy podporují spalování tuků, jsou tedy skvělé při hubnutí.

Proteinové muffiny namísto sladkostí

Upečte si něco dobrého, a přitom zdraví prospěšného. Stačí jen použít ty správné ingredience. 

Recept na proteinové muffiny s kakaem

Ingredience:

45 g Fit-day Protein premium čokoláda

15 g kokosové mouky

2 polévkové lžíce kakaa

2 čajové lžičky skořice

½ pytlíčku prášku do pečiva

100 ml mléka

1 vejce

50 g bílého jogurtu

50 ml vody

1 malý banán

trochu strouhaného kokosu

Postup: 

Smíchejte všechny sypké ingredience kromě prášku do pečiva. V druhé misce si vyšlehejte mokré ingredience kromě bílku (mléko, jogurt, žloutek a voda) a přidejte je k sypké směsi. Vyšlehejte si bílek a přimíchejte ho do těsta. Nakonec přidejte prášek do pečiva a důkladně promíchejte. 

Formičky na muffiny naplňte do 1/3 a na směs položte kolečko banánu a opět přidejte směs těsta. Nakonec posypte kokosem. Pečte cca 30 minut na 180°C. 

Recept na fitness mléčný řez

Ingredience:

4 vejce

250 g nízkotučného tvarohu

60 g mouky

2 polévkové lžíce kakaa

1 polévková lžíce medu

2 polévkové lžíce javorového sirupu

½ čajové lžičky prášku do pečiva

špetka soli

Postup: 

Vyšlehejte bílky se špetkou soli a kypřícím práškem do husté pěny. V další misce vyšlehejte žloutky s kakaem a javorovým sirupem a směs zapracujte do sněhu společně s prosátou moukou. Těsto vylijte do formy nebo na plech a pečte 10 minut na 180°C. 

Upečený korpus nechte vychladnout a nakrájejte na plátky. Mezitím si smíchejte tvaroh s medem. Na polovinu z množství upečených korpusů naneste připravenou tvarohovou směs a přiklopte korpusem. Nechte vychladnout v ledničce a podávejte.

Shaker vždy po ruce

Pokud vás honí mlsná a vy nemáte po ruce nic zdravého, vždy si můžete dopřát lahodné proteinové a smoothie koktejly plné bílkovin a dalších potřebných živin. Sáhnout můžete například po některém z ovocných smoothie, které jsou zároveň ideálním zdrojem přírodního vitamínu C. Připravíte je navíc do minuty, jen s pomocí shakeru.