Kolik bílkovin denně potřebujeme? A jak je získat i bez masa?

Bílkoviny nejsou jen pro fitness nadšence

„Kolik bílkovin mám denně jíst?“ – to je jedna z nejčastějších otázek, kterou si lidé pokládají, když začnou řešit zdravý životní styl nebo hubnutí. A ještě častěji zaznívá: „Jak je mám dostat, když nechci jíst maso každý den?“

Bílkoviny jsou základní stavební kámen těla. Potřebujeme je pro regeneraci svalů, tvorbu hormonů, enzymů i správné fungování metabolismu. Nejde jen o objem svalů, ale o energii, vitalitu a dlouhodobé zdraví.

V tomto článku se podíváme na:

• kolik bílkovin denně tělo potřebuje,
• proč nestačí jen „jíst maso“,
• a hlavně – jak získat dostatek bílkovin i bez něj,
  včetně chytrého tipu na kvalitní rostlinný protein, který vám to výrazně usnadní.

1. Jaká je ideální denní dávka bílkovin?

✅ Základní doporučení:

• Běžná populace (nízká aktivita): 0,8–1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti
• Mírně aktivní lidé: 1–1,5 g/kg
• Sportovci, aktivní lidé, při hubnutí nebo nad 50 let: až 2 g/kg

👉 Pokud tedy vážíte 70 kg a sportujete 2–3x týdně, ideální příjem je cca 90–110 g bílkovin denně.

⚠️ A proč je to důležité?

• Při nízkém příjmu bílkovin ztrácíte svalovou hmotu, ne tuk
• Hladina energie kolísá, hůř se regenerujete, a často máte neustálé chutě na sladké
• Bílkoviny zvyšují pocit sytosti – pomáhají tak s přirozeným hubnutím

2. Mýtus: „Stačí nějaké maso a mám bílkovin dost“

Mnoho lidí má představu, že když si dají oběd s kuřetem, mají vystaráno. Ve skutečnosti ale většina lidí:

• nesplní denní dávku bílkovin ani z poloviny,
• nebo naopak konzumuje nekvalitní přebytek z průmyslově zpracovaných zdrojů.

👎 Časté chyby:

• Příliš spoléhání na sýry a uzeniny (moc soli, tuků, málo opravdové výživy)
• Nevyvážené složení jídel (chybí bílkoviny ke snídani nebo večeři)
• Nedostatek rostlinných bílkovin a vlákniny

3.

Jak na to bez masa (nebo s minimem)?

Dobrá zpráva: bílkoviny nejsou jen v mase. A rostlinné zdroje často přinášejí i další benefity – méně nasycených tuků, více vlákniny a lepší trávení.

🌿 Nejlepší rostlinné zdroje bílkovin:

• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna): cca 15–25 g / 100 g
• Tofu, tempeh, seitan – univerzální základ jídel
• Ořechy, semínka – konopná, chia, slunečnicová
• Quinoa, pohanka, amarant – přirozeně bohaté na bílkoviny
• Rostlinné proteinové doplňky – ideální pro doplnění potřebných gramů

4. MPF Protein od Fit-day: Jednoduchý a chytrý způsob, jak doplnit bílkoviny

Pokud hledáte rychlý, chutný a kvalitní způsob, jak doplnit bílkoviny během dne, doporučujeme vyzkoušet MPF Protein od Fit-day.cz.

💡 Proč právě MPF Protein?

• ✅ Vícesložkový rostlinný protein (hrách, rýže, dýně) pro lepší aminokyselinové spektrum
• ✅ Bez přidaného cukru, laktózy a lepku
• ✅ Jemná chuť, snadno stravitelný i pro citlivé trávení
• ✅ Hodí se do smoothie, kaší, nebo jen s vodou či rostlinným mlékem

Např. jedna dávka (30 g) dodá až 20 g bílkovin – ideální jako snídaně, svačina po tréninku nebo „záchrana“, když nestíháte jídlo.

5. Jak si chytře rozvrhnout bílkoviny během dne

Nejde o to sníst vše najednou, ale chytře rozdělit bílkoviny do všech denních jídel:

• Snídaně: proteinová kaše s MPF Proteinem, chia, ořechy
• Oběd: quinoa s čočkou, zeleninou a dresinkem z tahini
• Svačina: smoothie s MPF Proteinem, banánem a ovesným mlékem
• Večeře: tofu stir-fry nebo pečený tempeh se zeleninou
• Dezert: proteinové muffiny z banánu, ovesných vloček a MPF

Co si z toho odnést?

Získat dostatek bílkovin nemusí být komplikované. Stačí znát základy, naučit se pracovat s rostlinnými zdroji a mít po ruce chytré pomocníky, jako je třeba MPF Protein.

🔑 Shrnutí:

• Potřebujete cca 1–2 g bílkovin/kg hmotnosti denně
• Nejde jen o množství, ale i o kvalitu a rozložení během dne
• Bez masa to jde – a často i lépe a pestřeji
• MPF Protein je praktická a kvalitní volba pro každého, kdo chce zdravě žít, ale nemá čas na složité vaření