Energie během dne: proč ji ztrácíme a jak ji udržet

Cítíte se po obědě vyčerpaní, bez chuti do práce a nejraději byste si šli lehnout? Nejste sami. Únava během dne trápí většinu lidí – i ty, kteří se snaží jíst zdravě nebo si dopřejí dostatek spánku. Důvody, proč energie během dne klesá, mohou být překvapivě jednoduché. Dobrou zprávou je, že pokud pochopíte, co vám sílu bere, můžete ji zase získat zpět.

Proč energii ztrácíme?

Každodenní únava má mnoho příčin a často se jich kombinuje hned několik.

• Kolísání hladiny cukru v krvi – sladká snídaně nebo bílé pečivo dodají energii jen na chvíli. Následuje rychlý propad, který vás donutí sáhnout po další dávce cukru nebo kofeinu.
• Nedostatek bílkovin a zdravých tuků – pokud tělu chybí tyto živiny, spálí přijatou energii příliš rychle a brzy se dostaví hlad i únava.
• Málo spánku a stres – tělo jede na rezervy, zvyšuje hladinu kortizolu a výsledkem je vyčerpání.
• Dehydratace – únava je často jen signálem, že tělo potřebuje vodu.
• Sedavý životní styl – dlouhé sezení zpomaluje cirkulaci krve i metabolismus.

Jak si udržet energii stabilní?

Energii během dne neudrží ani tři kávy, pokud jsou vaše základy špatné. Základem je správná kombinace jídla, pohybu a odpočinku.

• Začněte den vyváženou snídaní. Místo sladkého pečiva volte ovesné vločky, jogurt nebo smoothie s proteinem – bílkoviny a vláknina vás zasytí a udrží stabilní hladinu cukru v krvi.
• Dbejte na pitný režim. Únava je často jen žízeň. Cílit byste měli na 2–3 litry vody denně, doplnit můžete i bylinkové čaje.
• Jezte menší porce během dne. Těžký oběd způsobí ospalost, zatímco lehčí, vyvážená jídla vám energii dodají postupně.
• Zařaďte krátký pohyb. Protažení, krátká procházka nebo pár minut na čerstvém vzduchu umí udělat divy.
• Nepodceňujte spánek. Bez kvalitního odpočinku se tělo nedokáže regenerovat, což se projeví na vaší energii i náladě.

Jídla, která energii kradou vs. která ji podporují

💡 Právě Fit-day proteinová smoothie nebo MPF proteiny jsou ideálním pomocníkem, pokud potřebujete rychlou, ale vyváženou svačinu. Doplní bílkoviny, nezatíží trávení a dodají energii na několik hodin – a to i v nejhektičnějším dni.

Nezapomínejte na psychiku

Energii nečerpáme jen z jídla. Pokud jste pod tlakem, přetížení nebo neodpočíváte, únava se dostaví bez ohledu na jídelníček. Krátké pauzy během dne, dechová cvičení nebo chvilka na čerstvém vzduchu pomohou „dobít baterky“ lépe než další káva.

Co si z toho vzít na závěr

Únava během dne není normální stav, i když jsme si na něj zvykli. Ve většině případů jde o důsledek špatného spánku, nevhodného jídla, nedostatku tekutin nebo přílišného stresu. Pokud chcete mít energii od rána až do večera:

• jezte vyváženě a dbejte na dostatek bílkovin a vlákniny,
• vyhýbejte se jídlům, která způsobují propady energie,
• pijte dostatek vody a hýbejte se i během dne,
• dopřejte si kvalitní spánek a pravidelný odpočinek.

Stačí malé změny a uvidíte, že únava už nebude váš každodenní společník.