Častý hlad: znamení, že jíte málo kalorií, nebo něco jiného?

Hlad je přirozený signál těla, že potřebuje energii. Pokud se ale objevuje příliš často, i když jíte pravidelně, může to být známka, že s vaším jídelníčkem není něco v pořádku. Může jít o nedostatek kalorií, ale i o špatnou skladbu stravy, stres nebo nedostatek spánku. Jak tedy poznat, kdy je hlad varováním, že jíte málo, a kdy je důvod jinde?

Jíte dostatek kalorií?

Pokud se snažíte zhubnout a příjem kalorií jste výrazně omezili, tělo se brzy ozve – častým hladem. Přísné diety nebo vynechávání jídel sice krátkodobě ukážou na váze pokles, ale dlouhodobě vedou k přejídání a jojo efektu.

Hlad neznamená vždy nedostatek energie

Častý hlad nemusí vždy znamenat, že jíte málo kalorií. Někdy jde o chybu v složení jídelníčku:

• Málo bílkovin – bílkoviny zasytí nejvíce. Pokud jich v jídelníčku chybí, hlad se vrací rychle.
• Nízký příjem vlákniny – zelenina, ovoce a celozrnné produkty udržují žaludek zaplněný delší dobu.
• Převaha rychlých sacharidů – sladké a bílé pečivo způsobí rychlý vzestup a následný pád cukru v krvi → hlad za chvíli znovu.
• Málo zdravých tuků – tělo je potřebuje na stabilní energii, bez nich se rychle dostaví chuť na jídlo.

💡 Pokud nestíháte připravit vyvážené jídlo, pomohou vám Fit-day proteinová smoothie nebo MPF proteiny, které zasytí a doplní kvalitní bílkoviny.

Další faktory, které zvyšují hlad

• Nedostatek spánku – zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu a snižuje leptin, který signalizuje sytost.
• Stres a psychika – kortizol ovlivňuje chutě a často vede k emočnímu přejídání.
• Dehydratace – pocit žízně si někdy pletete s hladem.
• Zvykové jedení – pokud jste zvyklí sahat po svačince každé dvě hodiny, tělo si „řekne“ i tehdy, když energii nepotřebuje.

Jak zjistit, jestli jíte málo kalorií?

Pokud:

• hubnete příliš rychle,
• jste neustále unavení a podráždění,
• máte častý hlad i po jídle,
• nebo vám klesá výkon při práci či sportu,

je pravděpodobné, že váš příjem energie je příliš nízký.

Co si z toho vzít na závěr

Častý hlad může být varovným signálem, že jíte málo kalorií, ale častěji jde o špatnou skladbu jídelníčku, nedostatek bílkovin, vlákniny nebo zdravých tuků. Důležitou roli hrají také spánek, stres a pitný režim.

Pokud se chcete cítit sytí a přitom udržet váhu pod kontrolou, zaměřte se na kvalitní potraviny, pravidelný režim a dostatek živin. A když nestíháte, sáhněte po praktickém řešení – třeba po Fit-day smoothie nebo proteinu, které dodají tělu, co potřebuje, a hlad na pár hodin zaženou.