SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD ÚSPĚŠNÉHO DNE

SNÍDANĚ JAKO ZÁKLAD ÚSPĚŠNÉHO DNE

 

Velké množství lidí neví, jaká snídaně je vlastně ta správná a ideální. Každý by si měl najít přesně to, co mu vyhovuje a jaký má cíl.

Člověk, který bude chtít zhubnout bude mít určitě jiné složení snídaně jako člověk, který má problémy s nabíráním.

Dnes se podíváme, z čeho by se naše snídaně měla skládat.

 

 fitday%20ovesna%20kase 

 

DRŽÍM SE FIT, CHCI ZHUBNOUT

Taková snídaně by se měla skládat příkladně z 30% bílkovin, 40% sacharidů, 20g tuků.

 

SLANÁ VARIANTA:

Bílkoviny:  vejce, bílky, slanina, kuřecí - krůtí šunka, sýr

Sacharidy: žitný chléb, racio chlebíčky, knackebrot, celozrnný chléb

Tuky: vejce, avokádo, arašídové máslo, kešu máslo, mandlové máslo, oříšky, sýr

 

 SLADKÁ VARINATA:

Bílkoviny: vejce, bílky s kombinací proteinu

Sacharidy: ovesné vločky, rýžová kaše, jáhlová kaše, lesní plody (antioxidany)

Tuky: vejce, arašídové máslo, kešu máslo, mandlové máslo, oříšky

 

* pokud si chcete spočítat makroživiny přesě, využijte kaloricketabulky.cz

 

Ovšem pokud jste silově aktivní sportovec může se množství makroživin měnit a vy cílíte především na bílkoviny což by mohlo vypadat následovně 40% bílkovin, 40% sacharidů, 20% tuků.

Vše je hrozně individuální a je třeba vyzkoušet to, co vám sedí. Důležitá není totiž snídaně ale celkový denní příjem makroživin a kalorií.

 

 fitday%20zitny%20chleb 

 

CHCI NABRAT ALE KVALITNĚ

Pokud potřebujete nabrat, je třeba změnit množství makroživin a cílit buď na sacharidy nebo tuky. Což známená ve výsledku to, že navýšíte jednu z těchto makroživin, můžete zařadit i kvalitní mysli (není míněno přeslazené směsy ale směs sušeného ovoce a příkladně ovesných nebo jiných vloček)

 

Máte nespočet možností, jak tyto potraviny upravit. Můžete dělat ovesné kaše, palačinky, hrnečkové buchty (mugcake) a mnoho dalšího.

Jídlo žen a můžu se příliš neliší, jedná se jen o počet příjmutých živin během dne.

 

Pokud nechcete přemýšlet a máte ráno na spěch, můžete využít naše hrnečkové koláče, palačinky, smoothie nebo superpotravinymi nabité superfood plné antioxidantu na našem e-shopu!

Všechny produkty jsou bez přidaných aromat, sladidel a jsou 100% přírodní!