Iifym - flexibilní stravování

18.6.2019

IIFYM - FLEXIBILNÍ STRAVOVÁNÍ

„If It Fits Your Macros" - právě tato anglická slova se skrývají pod složitou zkratkou a znamenají „Jestliže to zapadá do vašich maker“. IIFYM je styl stravování, který se pomalu, ale jistě dostává do povědomí lidí a přebírá vládu nad jejich stravováním i hubnutím.

shutterstock_305122538

Koncepce tohoto výživového směru spočívá v tom, že si vypočítáte, kolik makroživin (tzn. sacharidů, tuků a bílkovin) denně můžete spotřebovat a podle toho pak jíte. Kalorie zase tak moc řešit nemusíte, protože celková energetická hodnota odpovídá zkonzumovaným makroživinám - právě na ty byste se měli zaměřit.

Výhodou takového systému stravování je jeho flexibilita - proto se také můžete setkat s pojmem „Flexible dieting“. Když si spočítáte, kolik cukrů, tuků a bílkovin máte denně sníst (buď abyste hubli, přibírali nebo udržovali stálou hmotnost), je dost dobře možné, že se do vašeho menu občas vejde také nějaká laskomina. Můžete si sem tam dopřát něco na zub, aniž byste se museli trápit výčitkami svědomí, že jste porušili dietu, protože vám to zkrátka sedí do makroživin

IIFYM si v poslední době velmi oblíbili dokonce také závodníci ve fitness, pro které je obtížné udržet dobrou formu celoročně. Díky tomu, že tělu dopřejete přesně tolik živin, kolik jich potřebuje, nestrádá a nebojí se zbavovat se přebytečných tukových zásob a tím si zachovává skvělou kondici.

Pokud vás láká teto styl vyzkoušet, nejjednodušší je najít si kalkulačku makroživin na internetu(např. www.myfitnesspal.com nebo www.kaloricketabulky.cz) a spočítat si, kolik gramů sacharidů, tuků a proteinů denně vaše tělo potřebuje. Hodnoty se liší podle pohlaví, věku, váhy, výšky, fyzické aktivity a vašich cílech.

Jestliže vás počítání makroživin láká, zkuste si to. Jedině tak zjistíte, zda na vás funguje, nebo ne.