CVIČENÍ PRO ŽENY Z POHODLÍ DOMOVA

CVIČENÍ PRO ŽENY Z POHODLÍ DOMOVA

Ženy maji tu výhodu, že jim stačí málo k udržení pěkné linie, takže toto domácí cvičení je pro zpevnění postavy dostačující.

Celé cvičení je rozděleno do dvou dnů, nejlepší pro ženy je cvičit 3x týdně cca 40minut, ale můžete to kombinovat jak uznáte za vhodné.

 fitday%20home%201

DEN 1:

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou

4x10 až 20 Zanožování na zemi

3x10 Výpony na lýtka ve stoje

4x10 až 20 Zanožování na zemi

4x20 Výpady - zase 4x20 každou nohou

3x10 Sedlehy - pozor na techniku

 

Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

 

 fitday%20home%202

DEN 2:

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

2x10 Dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi

2x10 Biceps jednoručky střídavě

2x10 Rozpažování

2x10 Kick back - napínání tricepsu v předklonu

2x10 Přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu

2x10 Rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena

4x10 Výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

 

Celé byste to měly jet v takovém tempu abyste se vešly do 60 minut.

Samozřejmě důležitým faktorem k dokonalé postavě je také strava, která by se neměla zanedbávat. Pokud chcete podpořit úbýtek hmotnosti a přidat do těla správné bílkoviny podívejte se do našich kategorii proteinů - Proteiny .